nogi 2

Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]

[...] 88 ****CEL************************************************* początkowo redukcja by uwidocznić mięśnie brzucha, następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: [...]

[...] trenuje 3x na tydzień jakie połączenie różnych partii będzie lepsze? pasowała by mi opcja II ale zobacze jakie opinie. I: 1 klata tric 2 wolne 3 barki bic 4 wolne 5 plecy nogi 6 wolne 7 wolne czy II: 1 klatka tric 2 wolne 3 plecy bic 4 wolne 5 barki nogi 6 wolne 7 wolne brzuch i przedramię w zależności od czasu będę dorzucał do treningów [...]

[...] i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie od klatki [...]

NICK: CooCaine PŁEĆ: m WIEK: 32 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz leci 1,5 tak to z 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] / 1 Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10-8-8 łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach 12-10-8-8 / 1 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12-10-8-8 Trening B / D [...]

Witam prosiłbym o pomoc w poprawieniu treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś [...]

[...] że gdybym dostawił nogę bo bym się przewrócił. Przeszło mi to po 2 dniach lecz w 3 po powrocie ze szkoły położyłem się na łóżku ze zgiętymi nogami i nie mogłem wyprostować nogi w kolanie co było wielkim zdziwieniem.. Popełniłem wtedy jeden z największych błędów w życiu i na siłę.. wyprostowałem nogę.. było słychać przy tym głośny strzał i [...]

[...] ale z uwagi na mój krótki staż raczej nie zrezygnuję z tego co zaplanowałem. Trening - 3 razy w tygodniu (hmm, może 4?), początek to rowerek (w dzień gdy będę ćwiczył nogi rowerek zamienię na wiosła). DZIEN 1: BARY, NOGI ** DZIEN 3: KLATA, TRICEPS ** DZIEN 5: BICEPS, PLECY Dzien I BARY wyciskanie zza głowy wyc sztangielek unoszenie [...]

[...] sciaganie linek z gory na bramie dwuserie 3x8*10 pomkpki na lawce 3xmax francuskie wyciskanie sztnagi prostej 3x8 sciaganie drazka z gory na wyciagu 3x12 III dzien platka i nogi wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 6x6 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x8 rozpietki sztangielkami na lawce skosnej 3x10 przenoszenie sztangielki nzza glowe [...]

[...] problemy z rozwojem klatki tzn. wiem że nie ma ludzi doskonałych i że każdy ma zastoje ale chodzi mi o to czy mieliście np. takie problemy że od samego początku łapki , nogi itd. wszystko w pożadalu - albo nawet lepiej niż w pożądalu - a klatka malutka , płaska jak nowela Sienkiewicza ciekawi mnie czy mieliście coś takiego i jak sobie z tym [...]

[...] Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie w oparciu o kolano 3serie. Ogółem wolałbym ćwiczenia zestawić w pary:klatka+barki+biceps oraz nogi plecy triceps. Teraz moje pytania dotyczące tego treningu. Minęło trochę czasu od moich treningów (ponad rok) a co za tym idzie,uciekło mi trochę wiedzy z głowy. I. co [...]

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]

..Split.. A1: Klatka + Barki + Triceps: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mati3210 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

Mój 3 dniowy trening na MASĘ,mam pytanie czy jest on dobry. (oraz jakie były by najlepsze dni na trening 3 dniowy oprócz poniedziałku bo mi nie pasuje (a wiem ze najlepszy jest : poniedziałek,środa,piątek) a pasuje mi od wtorku do soboty) w tym treningu nie dodałem żadnych ćwiczeń na plecy ponieważ uważam ze jestem jeszcze za młody(w tym roku 15 [...]

Koszykówka jest dyscypliną szczególnie wymagającą dla osób ją uprawiających. Bardzo szybkie tempo gry, zmienna intensywność wymaga znacznych pokładów energii i wykorzystania ich w ciągu całej gry. Aby jak najlepiej wykorzystać nasze możliwości i umiejętności podczas meczu nie może nam zabraknąć energii. Uniknięcie takiej sytuacji zależy w dużej [...]

Witam. Za 2 tygodnie będę miał syna i dopiero miesiąc temu do mnie to dotarło.Postanowiłem diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem [...]

[...] jesli nie przeszedles ktoregos dnia treningu, powtarzasz go az do bolu. poniedzialek: klatka + brzuch wtorek: off sroda: plecy + brzuch czwartek: triceps + ramiona piatek: nogi + brzuch sobota: biceps + przedramiona niedziela: off (tutaj ciekawostka, szczegolowy podzial z tego powodu ze trafilem na faktycznego instruktora sportowego, a nie [...]

[...] Na razie ćwiczę według schematu: pon: plecy+tył barków+kaptur (na początku jeszcze łydki) 1. podciąganie szerokim chwytem na drązku do klaty x4 powt. na maxa jak nie mogę to nogi na ławeczkę i sobie pomagam 2. martwy ciąg x4 powt. mniej wiecej 10/8/6-7/4-2 3. podciaganie sztangielki do boku 8/8/8/8 lub czasem też z progresją 4. podicaganie [...]